[...] jest ona poprawna 2.Odrobina majonezu do smaku zaszkodzi czy nie tak samo i smietana w posilku potreningowym 3.Czy można przygotowywac kurczaka smażąc go na oliwie i do tego jakies przyprawy i sos z torebki 4.Sól i cukier lubie te obie przyprawy czy całkowicie do eliminacji 5.Podwieczorek spaghetti i kolacja moze byc? (zaznaczam ze nie trawie [...]
[...] posiłki. Piszę to dlatego bo wiem, że przy przyjmowani johy +/- 2h trzeba odstawić węgle i tu moje pytanie. Jak to zrobić? Jeść same b+t przed i po treningu? Jakby zacząć robić HIIT w środę lub sobotę to w jakich godzinach najlepiej? Na czczo nie popalę mięsa? Aha i co sądzicie o przedtreningówce przy joszce? Jest sens? Konkretnie bpi 1.m.r
[...] co zrobić żeby nabrać siły. Może komuś wydać sie to śmieszna ale mi sie przyda bo nie chciałbym żeby ktoś ''dmuchał mi w kasze''. :/ Jak coś to prosiłbym o dobrą rade a nie jak usłyszałem od jednego ''typka'' rób masę, a siła sama sie zrobi, to co mam byc mega gruby ??? Jeżeli np jakieś białko czy coś by tu pomogło to proszę o podanie ale w [...]
W legendarnym już ;) poście Si2uiela http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 jest m.in. rozpisana dieta na rzeźbę. W jednym z posiłków jest 280g. piersi kurzej. No i jak to jest, skoro to wynosi jakieś 60g. białka, co daje sumę prawie dwukrotnie większą niż jednorazowa przyswajalna dawka? Proszę o wytłumaczenie bo tu musi być jakiś hak (albo [...]
czemu ludzie pisza ze w udo nie mozna sie kuc. Ja sie kulem w tylek jak i udo i jest ze mna ok czy jest cos niebezpiecznego w strzalach w udo?? "BYC CIENIEM BOGA NA ZIEMI" :)
mam taki problem rok temu na twarzy(głownie na policzkach) pojawiły mi się czerwone plamy(z niektórych wydzielała się tak jakby woda tylko lekko żółta) i wysypka na ciele. twarz była gorąca. Skierowali mnie do szpitala dermatologicznego po 10 dniach minęło 3 dni po wyjściu wszystko wróciło przepisali mi kremy i znowu przeszło od tamtego czasu [...]
[...] się na branie Kreatyny i Dextrozy zakupiłem je i nie jestem pewien czy dawkowanie na opakowaniu jest odpowiednie czy ludzie piszący na forach piszą źle proszę o pomoc osoby kompetentnej która mi udzieli rady w przyjmowaniu tych odżywek. I jak długi powinienem prowadzić cykl przyjmowania tych odżywek i jaka powinna być przerwa w przyjmowaniu??
[...] biorę przed treningiem porcję nitrobolona w której mam 7g kreatyny a po treningu dodatkowe 5g czystej kretki.Tyle ,że biorę również ~40g muscle up protein w którym też jest jakieś 4g kreatyny w porcji.I moje pytanie czy może tak być jak biorę czy lepiej nie brać tej kreatyny po?? Ogólnie w punktu widzenia finansowego i ilości kretki to nie ma [...]
Witam od jakiegoś już czasu staram się odżywiać zdrowo więc ograniczyłem w diecie do minimum cukry proste, tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle [...]
Cześć, szukam jakichś preparatów na uspokojenie, zahamowanie agresji. Od dłuższego czasu wkur**am się o byle g****, często bez powodu, do tego stopnia że muszę usiąść i głęboko oddychać bo mi się gotuje. Często mam ochotę na kimś się wyżyć ale się hamuje. Mam teraz dużo stresu i pewnie to tak na to wpływa. Co polecacie? Jakieś tabletki/ziółka? Za [...]
[...] od 11 tygodnia a 4 tygodnie jestem już na trenie ace i miksie. Chcę pociągnać jeszcze dwa tygodnie na trenie z masą i wejśc na redukcję na samym teściu w malutkich dawkach jako antykatabolik i tutaj wiem że popełniłem błąd bo jak ja utrzymam tą masę na trenie wchodząc od razu na redu przy samym teściu? Nie chciałbym robić odbloku od razu po [...]
Cze szukałem na forum ale nie moeg znalieźć takiego tematu. Wiec chciałem was prosić żebyściw wrzucili swoje fotki jakie efekty przedz i po treningu mogą być tez fotki w połowie treningu i inne. Chciałbym zobatrzyc czy daje to efekt sam robie dzic 4 dzien i jest fajnie nie mam zakwasó ani nic z tych rzeczy tylko jak cwicze to boli jak jasna [...]
Witam, mam następujący problem: Od kilku miesięcy wykonywałem takie ćwiczenia jak brzuszki, pompki, bieganie, skakanka, przysiady itp. W poniedziałek postanowiłem wybrać się na siłkę, i gdy wróciłem do domu, zdjąłem koszulkę zobaczyłem strasznie wydęty brzuch i mam taki do dzisiaj! Wcześniej miałem bardzo płaski i umięśniony brzuch (miałem w pasie [...]
[...] w okresie dojrzewania (15 lat), czy jest możliwe, że jest to tym spowodowane? Chciałbym, aby wszystko wróciło do normy, ponieważ teraz czeka mnie 3 klasa gimnazjum, która jak wiemy jest bardzo ważna. Jestem również w słabej kondycji fizycznej. Jakie mogą być tego przyczyny i co mam robić, abym funkcjonował prawidłowo? Pozdrawiam i z góry [...]
[...] robiłem ćwiczenia kondycyjnie, Hitty, interwały, a nie mam doświadczenia z aerobami. Mam na telefonie pulsometr na mierzę tętno w czasie spoczynku wychodzi mi 35-40, a jak zaczynam aeroby ( np.na worku bokserskim, steper, walka z cieniem, rower) robiąc je dość mocne dochodzi maks do 85. Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc tętno jakie [...]
jakie można robić potrawy różnego rodzaju z ważyw jogurtu siemia lnianego,drobiu i ryb?...nie mam pomysłu jak to zorganizować...o jakich porach jeść i co robić jak będę miała napad głodu...bo od paru dni nie palę żóciłam papierosy i zastampiam to jedzeniem a nie chcę być jak balon...bo brzuch mi już odstaj...może nie jestem gruba w sobie ale mam [...]
[...] tym tygodniu zastanawiam się co robić bo zależy mi na wytrzymałości jesienią jednak nie jestem przekonany co do takiego treningu. Jeszcze nigdy go nie robiłem więc nie wiem jakie będą efekty i czy warto się za to brać czy może lepiej robić trening na masę z min 8powtórzeniami trochę bardziej intensywny i z aerobami 1-2razy w tygodniu po [...]
[...] problemy:(. Nigdy nic mi nie dolegało a teraz mam problem , wypunktuję go, żeby po kolei wyjaśnic o co chodzi, np: 1.gdy chwilkę postoję w miejscu to podczas ruszenia czuję jak mam napięte mieśnie w kolanie i coś chrupie, 2.gdy np. mam chwilkę zgiętą nogę i prubuje ją wyprostowac to musze robic to powoli gdyż czuję w niej(głownie kolano) tak [...]
[...] Temat był poruszany wiele razy do porzygu ale przekopuję internet o rozciaganiu się po treningu i zdania są wszędzie podzielone i część artykułów jest sprzed 10 lat gdzie jak wiadomo przez ten czas wiele mogło się zmienić. Natrafiłem na ciekawy temat gdzie wypowiada się jakiś trener cytat NA TRENINGU KULTURYSTYCZNYM DOCHODZI DO SZEREGU MIKRO [...]
Część wszystkim! Zawitałem tutaj ponieważ szukam pewnych wskazówek jak sobie mogę pomóc. Mianowicie. Jestem prawie 30 letnim informatykiem, jedynym ruchem jaki robię to wpisywanie danych za pomocą myszki i klawiatury, do tego jestem otyły i fast food to moje codzienne dnia…Pracuje na okrągło a zwykły spacer mega męczy mnie …. Czas coś z tym [...]
